このような症状が続いている場合、単純な目の疲れだけでなく、姿勢や首・肩周辺の筋肉の緊張などが関係している可能性もあります。

今回は、眼精疲労の特徴や原因、自分でできる対策、接骨院で身体の面からできるサポートについて詳しく解説します。

眼精疲労とは？単なる目の疲れとの違い

パソコンやスマートフォンを長時間使用したあとに、一時的に目が疲れることは珍しくありません。
休息や睡眠によって症状が軽くなる場合は、一般的な目の疲れであることも多いでしょう。

一方、十分に休んでも目の疲れや重さが続いたり、頭痛や肩こりなど身体の不調を伴ったりする場合には、眼精疲労が疑われることがあります。

眼精疲労の主な原因

① パソコン・スマートフォンの長時間使用

パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、目を使い続けることになります。
特にデスクワークで一日中パソコンを使用する方は、目の疲れを感じやすくなります。

② デスクワーク中の姿勢

パソコンやスマートフォンを見るときは、無意識のうちに頭が前へ出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。
この姿勢が長時間続くことで、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。

③ 首や肩周辺の筋肉の緊張

同じ姿勢を長時間続けると、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
そのため、眼精疲労と肩こり・首こりを同時に感じる方も少なくありません。

④ 目に合っていないメガネやコンタクトレンズ

視力に合っていないメガネやコンタクトレンズを使用していると、目に余計な負担がかかることがあります。
見え方に違和感がある場合は、眼科などで適切な検査を受けることも大切です。

⑤ 睡眠不足や生活習慣

睡眠不足や疲労の蓄積も、目の疲れを感じやすくする要因の一つです。
長時間の画面作業だけでなく、日頃の生活習慣を見直すことも重要です。

こんな症状はありませんか？

• 目が重い、疲れやすい
• 目の奥に重さや違和感を感じる
• 長時間パソコンを見るのがつらい
• 首や肩がこっている
• 仕事の後半になると頭が重くなる
• 休んでも目の疲れが取れにくい
• スマートフォンを長時間見ることが多い

特にデスクワーク中心の生活では、目・首・肩へ同時に負担がかかりやすくなります。
目の疲れだけを見るのではなく、普段の姿勢や身体の状態にも目を向けてみましょう。

眼精疲労と肩こり・首こりの関係

パソコン画面を見るために頭が前へ出た姿勢を長時間続けていると、首や肩の筋肉へ負担がかかります。

「目が疲れてくると肩もこる」「肩こりがひどい日は目も重い」という方は、目だけでなく首や肩、姿勢など複数の要因が重なっている可能性があります。

そのため、身体の状態が関係している眼精疲労では、首や肩周辺の緊張や姿勢を確認することも大切です。

自分でできる眼精疲労・目の疲れ対策

定期的に画面から目を離す

パソコンやスマートフォンを長時間使用するときは、定期的に画面から目を離して休ませましょう。
遠くを見るなど、近距離を見続けない時間を作ることもポイントです。

デスク環境を見直す

モニターの高さや椅子の位置が合っていないと、前かがみの姿勢になりやすくなります。
画面を見るために首を大きく曲げなくてもよい環境を整えましょう。

首や肩を軽く動かす

デスクワーク中は同じ姿勢を続けないことが大切です。
定期的に立ち上がったり、肩をゆっくり回したりして身体を動かしましょう。

十分な睡眠をとる

目や身体の疲労回復には休息も重要です。
就寝直前までスマートフォンを見る習慣がある方は、使用時間を見直してみるのもよいでしょう。

接骨院でできる眼精疲労へのサポート

接骨院では目の病気そのものを治療することはできませんが、眼精疲労に伴って生じている首や肩のこり、姿勢の乱れなど、身体面からのサポートを行うことができます。

当院では、目の疲れだけに注目するのではなく、首・肩・背中の筋肉や姿勢などを確認し、お一人おひとりの身体の状態に合わせて施術を行います。

• 症状や生活習慣についてのカウンセリング
• 首・肩周辺の筋肉の状態を確認
• デスクワーク時の姿勢を確認
• 身体の状態に合わせた施術
• 日常生活でできるセルフケアのアドバイス

「デスクワークをすると目と肩がつらくなる」という方は、身体の状態も一度確認してみることをおすすめします。

目の症状が強い場合は眼科への受診も大切です

目の疲れにはさまざまな原因があります。
強い目の痛みや急な見え方の変化、視野の異常などがある場合は、接骨院での施術よりも先に眼科などの医療機関へ相談してください。

眼精疲労についてよくある質問

八王子市で眼精疲労・目の疲れにお悩みの方へ

パソコンやスマートフォンを使う時間が長い現代では、目の疲れに加えて首こりや肩こりなど、複数の不調を抱えている方も少なくありません。

休んでも目の疲れが取れない、デスクワークをすると首や肩までつらくなるという場合は、目だけでなく身体の状態を見直すことも大切です。

八王子市で眼精疲労に伴う肩こりや首のつらさ、デスクワークによる身体の不調でお悩みの方は、当院までお気軽にご相談ください。